城市运动：夏夜跑步要多带水|城市运动：冬季的户外跑步，热身时间要比平时长|城市运动：室外羽毛球怕风，选无风的早晨打效果最好

寒冷天跑步，前几分钟慢跑热身，等身体热起来再加速。健身房、游泳馆和室内球馆是雾霾天的好去处。戴着口罩跑步呼吸会很费劲，雾霾天还是别在户外跑了。在室内运动也要通风，健身房里人多时空气未必好。夜跑选在灯光充足的街道，比黑漆漆的河边小路安全得多。夜跑穿一件带反光条的衣服，过马路时司机能更早看到你。雨夜跑步不仅路滑，视线也差，宁可休息一天也别冒险。在河边夜跑，夏天要注意蚊虫，冬天要注意寒风。街区里的跑步路线最好提前走一遍，熟悉哪里有台阶、哪里有坡。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

随身带一瓶淡盐水或运动饮料，出汗多时更管用。运动后满身大汗别马上冲冷水澡。游泳时选择有救生员的正规场所，别去野河野塘。人多的游泳池别忘了戴泳帽和泳镜。刚吃完冰品不宜马上去做剧烈运动。运动饮料含糖量不低，平时口渴喝白水就好，大量出汗再喝它。汛期河岸的部分步道会封闭，看到警示牌一定不要越过去。城市河道里的水不适合游泳，看起来平静的水面下可能有暗流。大量出汗后只喝白水不够，可以补充一点淡盐水或运动饮料。

健身房常推出学生季卡，可以按学期安排来选。健身房在午休和下班后两个时段最拥挤，想练得舒服就错开。篮球场周末常被约满，工作日晚上去更容易有空场。街头篮球和乒乓球桌在社区广场上很常见，排队打球按先后顺序。夜晚的广场灯下常有人打羽毛球，风大的晚上就不太适合了。楼下有健身房或培训机构的，晚上可能会有音乐声和人员进出。楼下有公共篮球场，晚上打球的拍球声和喊叫声能持续到很晚。附近有游泳馆或运动场馆，孩子的兴趣班就不用跑太远。夜跑爱好者最好选择灯光好、有其他跑者的公园跑道，不要独自跑偏僻路段。