城市运动：城市运动：夏夜跑步要多带水

夏夜在小区里跑步，注意避开刚刚浇过水的草坪边，地面很滑。夏天晨跑时戴一顶遮阳帽，太阳升起后能挡掉不少紫外线。夏季的暴雨来得急，夜跑前看一眼雷达图，避开对流天气。盛夏的午夜仍有人在跑步，这时的温度虽然低了，但湿度往往很高。初夏的傍晚，街区里的夜跑人群开始多起来，跑道也热闹了。夏夜的街区跑道上，偶尔能碰到一起跑步的邻居，打个招呼也是乐事。夏天短住时，住处离公共泳池或者游泳馆近一点会很惬意。

随身带一瓶淡盐水或运动饮料，出汗多时更管用。运动后满身大汗别马上冲冷水澡。游泳时选择有救生员的正规场所，别去野河野塘。人多的游泳池别忘了戴泳帽和泳镜。刚吃完冰品不宜马上去做剧烈运动。运动饮料含糖量不低，平时口渴喝白水就好，大量出汗再喝它。汛期河岸的部分步道会封闭，看到警示牌一定不要越过去。城市河道里的水不适合游泳，看起来平静的水面下可能有暗流。大量出汗后只喝白水不够，可以补充一点淡盐水或运动饮料。

室外羽毛球怕风，选无风的早晨打效果最好。跑步前做五分钟热身，能明显减少拉伤。足球场的草皮有时需要预约使用，先打听清楚规则。有的社区健身房收费低廉，适合不想去商业健身房的人。夜跑时穿亮色衣服，或者戴上反光臂带。网球场一般要提前预订，临时去常常没有空位。大型赛事期间体育场周边会交通管制，日常健身要绕开。羽毛球馆和乒乓球馆在工作日晚上很热门，预约要趁早。健身器材上的使用说明要读一读，用错方式容易受伤。夜跑比白天跑舒服，但要选择灯光好的路线。