城市运动：游泳前做几分钟热身_城市运动

早晨锻炼别出门太早，太阳出来后气温回升再去更舒服。运动后出汗别站在风口吹，及时换下湿衣服。不熟悉的步道别在傍晚才开始走。天气转凉后，户外运动前的热身时间要更长一些。游泳选正规的场馆，留意水质和救生员是否在岗。步行时穿一双舒适透气的运动鞋，走得再远脚也不会太累。运动扭伤先冰敷，四十八小时后再考虑热敷。登山步道和城市步道不同，进山要穿合适的鞋并告知家人。运动场旁的储物柜不一定安全，贵重物品随身带。春天的柳絮飘到脸上很恼人，夜跑反而能避开白天飞得最多的时候。春季昼长夜短，下班后的夜跑时间可以稍微提前一些。

随身带一瓶淡盐水或运动饮料，出汗多时更管用。运动后满身大汗别马上冲冷水澡。游泳时选择有救生员的正规场所，别去野河野塘。人多的游泳池别忘了戴泳帽和泳镜。刚吃完冰品不宜马上去做剧烈运动。运动饮料含糖量不低，平时口渴喝白水就好，大量出汗再喝它。汛期河岸的部分步道会封闭，看到警示牌一定不要越过去。城市河道里的水不适合游泳，看起来平静的水面下可能有暗流。大量出汗后只喝白水不够，可以补充一点淡盐水或运动饮料。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

游泳前做几分钟热身，拉伸肩膀和腿，能预防抽筋。游泳时小腿抽筋，先别慌，深吸一口气浮在水面，把脚尖往回扳。初学者别逞强去深水区，有教练或会游泳的人陪同更安全。游泳后耳朵进水，歪头单脚跳几下，或者用棉签轻轻吸干外耳道。江河水库边常有禁止游泳的标识，那是用教训换来的提醒。不会游泳或者没有救生经验的人，千万别直接下水救人。海边游泳要在有救生员值守的区域，看清楚旗帜的含义。红旗通常代表禁止下海，黄旗表示要小心，绿旗才算适合游泳。划桨板、皮划艇这类水上运动，第一次玩要跟着教练学。游泳卡和次卡办之前先问清楚有效期和能否转让。