城市运动：早晨锻炼别出门太早_城市运动：室外羽毛球怕风，选无风的早晨打效果最好_城市运动：夜跑时戴耳机音量别开太大

随身带一瓶淡盐水或运动饮料，出汗多时更管用。运动后满身大汗别马上冲冷水澡。游泳时选择有救生员的正规场所，别去野河野塘。人多的游泳池别忘了戴泳帽和泳镜。刚吃完冰品不宜马上去做剧烈运动。运动饮料含糖量不低，平时口渴喝白水就好，大量出汗再喝它。汛期河岸的部分步道会封闭，看到警示牌一定不要越过去。城市河道里的水不适合游泳，看起来平静的水面下可能有暗流。大量出汗后只喝白水不够，可以补充一点淡盐水或运动饮料。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

秋季空气质量通常不错，适合户外跑步。秋季的周末早晨，城市跑步赛事经常封路，出行注意避让。入秋后适合慢跑和快走，运动时间放在傍晚比清晨更暖和。秋季的昼夜温差大，夜跑结束后要尽快加件外套。秋天的清晨常有薄雾，跑步时戴一顶浅色帽子，更容易被人看到。秋天夜跑时，路边的桂花香飘过来，跑起来都格外有劲。

雾霾天别在户外剧烈运动，改为室内锻炼。游泳前确认泳池的开放场次，有的分时段限流。运动结束后及时补水，但别一口气喝太多。身体不舒服时就别勉强锻炼，休息也是计划的一部分。找到一个离家近、自己喜欢的运动场所，城市生活会健康不少。跑步或快走的人在步道上要注意避让慢行者。夜跑选择熟悉、有照明的路线，并告诉家人大概时间。夜跑别总是同一时间走同一条路，变换一下更安全。搬家之前查一下新房子到常去地方的距离，比如健身房和朋友家。篮球场在周末傍晚最抢手，想打球早点去占场。