城市运动：健身房常推出学生季卡_城市运动：小区里的室外健身器材被晒得很烫

健身房常推出学生季卡，可以按学期安排来选。健身房在午休和下班后两个时段最拥挤，想练得舒服就错开。篮球场周末常被约满，工作日晚上去更容易有空场。街头篮球和乒乓球桌在社区广场上很常见，排队打球按先后顺序。夜晚的广场灯下常有人打羽毛球，风大的晚上就不太适合了。楼下有健身房或培训机构的，晚上可能会有音乐声和人员进出。楼下有公共篮球场，晚上打球的拍球声和喊叫声能持续到很晚。附近有游泳馆或运动场馆，孩子的兴趣班就不用跑太远。夜跑爱好者最好选择灯光好、有其他跑者的公园跑道，不要独自跑偏僻路段。

女士生理期游泳要注意卫生，不舒服就别勉强。游泳后头发干枯，可以先用清水把头发打湿再戴泳帽，减少氯水吸收。学游泳成年人也不晚，先从蛙泳或自由泳的基础动作学起。学游泳的最大障碍是怕水，多练习在水里睁眼和吐气。游泳是锻炼心肺的好运动，对膝盖压力也小。游泳后在馆里把头发彻底吹干再出门。室内运动场通风不好时，戴着口罩运动会很难受，可以选人少的时段。雾霾严重时，晨跑和户外锻炼都改到室内进行。滑板和轮滑最好在指定区域玩，别在人多的步道上穿梭。运动后别马上坐下，慢走几分钟让心率降下来。

游泳前做几分钟热身，拉伸肩膀和腿，能预防抽筋。游泳时小腿抽筋，先别慌，深吸一口气浮在水面，把脚尖往回扳。初学者别逞强去深水区，有教练或会游泳的人陪同更安全。游泳后耳朵进水，歪头单脚跳几下，或者用棉签轻轻吸干外耳道。江河水库边常有禁止游泳的标识，那是用教训换来的提醒。不会游泳或者没有救生经验的人，千万别直接下水救人。海边游泳要在有救生员值守的区域，看清楚旗帜的含义。红旗通常代表禁止下海，黄旗表示要小心，绿旗才算适合游泳。划桨板、皮划艇这类水上运动，第一次玩要跟着教练学。游泳卡和次卡办之前先问清楚有效期和能否转让。