城市运动：健身房常推出学生季卡 城市运动：夜跑时戴耳机音量别开太大 城市运动：寒冷天跑步，前几分钟慢跑热身，等身体热起来再加速

晚上出门遛弯或跑步，穿带有反光条的衣服，让司机更容易看到你。跑步爱好者在花粉季可以改到雨后或者跑步机上。夜跑选灯光好、人流适中的路线，太偏僻的小路别一个人去。夜跑穿带反光条的衣服，戴个闪光臂带，过路口更安全。夜间的街头篮球场常常一场接一场，想加入就先在边上排队等着。去游泳馆前查一下开放时段，有些时间段专门留给培训班。游泳馆的更衣柜贵重物品少放，钥匙手环戴紧。健身房的泳池人少，比公共泳池更适合想认真练的人。游泳馆淋浴间容易传染脚气，穿拖鞋，别光脚走。

早晨锻炼别出门太早，太阳出来后气温回升再去更舒服。运动后出汗别站在风口吹，及时换下湿衣服。不熟悉的步道别在傍晚才开始走。天气转凉后，户外运动前的热身时间要更长一些。游泳选正规的场馆，留意水质和救生员是否在岗。步行时穿一双舒适透气的运动鞋，走得再远脚也不会太累。运动扭伤先冰敷，四十八小时后再考虑热敷。登山步道和城市步道不同，进山要穿合适的鞋并告知家人。运动场旁的储物柜不一定安全，贵重物品随身带。春天的柳絮飘到脸上很恼人，夜跑反而能避开白天飞得最多的时候。春季昼长夜短，下班后的夜跑时间可以稍微提前一些。

秋季空气质量通常不错，适合户外跑步。秋季的周末早晨，城市跑步赛事经常封路，出行注意避让。入秋后适合慢跑和快走，运动时间放在傍晚比清晨更暖和。秋季的昼夜温差大，夜跑结束后要尽快加件外套。秋天的清晨常有薄雾，跑步时戴一顶浅色帽子，更容易被人看到。秋天夜跑时，路边的桂花香飘过来，跑起来都格外有劲。

女士生理期游泳要注意卫生，不舒服就别勉强。游泳后头发干枯，可以先用清水把头发打湿再戴泳帽，减少氯水吸收。学游泳成年人也不晚，先从蛙泳或自由泳的基础动作学起。学游泳的最大障碍是怕水，多练习在水里睁眼和吐气。游泳是锻炼心肺的好运动，对膝盖压力也小。游泳后在馆里把头发彻底吹干再出门。室内运动场通风不好时，戴着口罩运动会很难受，可以选人少的时段。雾霾严重时，晨跑和户外锻炼都改到室内进行。滑板和轮滑最好在指定区域玩，别在人多的步道上穿梭。运动后别马上坐下，慢走几分钟让心率降下来。